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想补充你的免疫系统吗?从你的直觉开始!!

通过治疗肠道来补充免疫系统

编者按:欢迎莎拉·贝斯特回来,注册的整体营养学家,以及获奖的作家和流行博客的创作者如果你的身体会说话.萨拉有很多话要说,在这个即将到来的感冒和流感季节,肠道健康如何与你的整体健康有关!!

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感冒和流感的季节即将来临,似乎每个人都有自己的策略,当谈到最好的方法,以避免下来的东西。是否经常洗手,每天补充维生素C或牛至油,每个人都在寻找一颗神奇的子弹,以避免被困在床上与一盒Kleenex和加热垫。

事实是70%的免疫系统位于你的内脏。由于这个原因,当你的消化系统和肠道健康处于困境时,基本上不可能有一个强壮健康的免疫系统。

如果你喜欢吃甜食,经常处于压力之下,使用避孕药或处方药,或者曾经服用过抗生素,那么你的消化系统和肠道健康可能不会像它们那样强壮。

这里有三件事你可以做,以开始重建你的肠道健康增压你的免疫系统:

1。添加更多好“益生菌

你的肠道里有数十亿的细菌。事实上,对于你体内的每一个人类细胞,有10个细菌细胞,所以他们实际上是比你多10比1!理想的情况是,所有不同种类的细菌在你的肠道中和谐地生活,互相制约,这样就不会有人紧张。

然而,当事情失去平衡时,因为我上面列出的其中一个原因,这种微妙的平衡被抛弃,某些细菌菌株坏的伙计们——利用优势,开始接管。

开始杀掉其中一些的好方法坏的男生要多带一些好“伙计们,让他们回来检查。益生菌是好“伙计们,有几种不同的方法可以让他们更多地进入你的肠道:

益生菌补充剂

寻找一种高品质的产品(你通常用益生菌买到的东西),它是冷藏的,含有乳酸杆菌和双歧杆菌以及尽可能多的细菌。

发酵食品

这些食物都含有天然产生的益生菌。它们包括:生泡菜,味噌,丹贝康布茶,泡菜,等。如果你喜欢这些并且能够找到它们或者自己制作它们,试着每天随餐吃几汤匙。如果你要买这些食物,确保标签上写着“金沙AP爱棋牌“原始”和“未经消毒的因为通过巴氏杀菌加热会杀死我们正在寻找的益生菌。

2。在你的饮食中包括益生素

益生元是食物喂养的好“你们这些家伙。这些是不能消化的食物(也称为纤维)。你可以找到它们的补充形式,但它们也富含食物,例如:

  • 韭菜
  • 洋葱
  • 大蒜
  • 耶路撒冷朝鲜蓟
  • 豆薯
  • 香蕉(尤其是绿色的)和大蕉
  • 土豆——煮熟后冷却
  • 小扁豆等豆类
  • 生燕麦

在餐食和零食中添加尽可能多的这些物质,以鼓励肠道中的有益细菌生长繁殖。

三。合并肠道治疗食品

当你有过度成长的时候坏的一段时间的细菌,通常有相当数量的炎症肠壁受损。幸运的是,有些食物可以加入你的饮食中,对胃肠道的衬里非常有效。这些食物将帮助你开始减少炎症并治愈这些损伤:

骨汤

良好的品质骨头汤对肠道有惊人的治疗作用。骨骼中含有大量的脯氨酸和甘氨酸,它们对于健康的肠道和消化很重要,而且在大多数人食用的肌肉中几乎不存在。

姜黄

这种明亮的黄色香料具有强大的抗炎特性。你可以在汤和炖菜中加入姜黄,咖喱,作为肉类的干摩擦,甚至用它泡茶。

必需脂肪酸

必需脂肪酸(尤其是欧米茄3和欧米茄6)在减少炎症方面非常出色。我们大多数人的欧米茄6摄取量都超过,所以集中精力用鱼油增加欧米茄3的摄取量,核桃芡欧鼠尾草,大麻和碎亚麻。

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图像源:104/365通过大卫·穆德

Sara Best是一位注册的整体营养学家,一位获奖的作家,也是这个流行博客的创作者。如果你的身体会说话.

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11月26日|

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